健康科学敬畏快乐六安悦跑团文化

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若能自在奔跑中，

便是人生好时节。

一人一世界，一跑一人生，无限脚下历，刹那成永恒。

享受跑步，爱上这份清静与安宁。岁月就这样不徐不疾、不喜不悲的流逝，人生如此，甚好。

双脚如同翅膀，伴随我们飞翔

一个跑团没有文化就如同一个人失去的灵魂，跑友们来自不同的地方，有着不同的阅历、不同的工作，不同的年龄，不同的生活，不同的……，如此多不同的我们聚集在一起，跑步是脚步和心跳的同音共律，跑团文化却成就了心灵与情感的美好相依。

六安悦跑团一直注重跑步文化的积累与传承。跑团成立以来，每一场跑步活动，每一次讨论交流，每一天互动，已成为跑友们快乐的家常。特别是今年跑团公共号开通了“我的跑友我的团”征文，跑友们纷纷分享跑步故事。年末策划的“为年点赞”活动，跑友们也道出了跑步心得。就这样，跑友们关于跑步的认识与态度、体会与感悟，聚沙成塔、集腋成裘，慢慢地形成了六安悦跑团的跑步文化——“健康、科学、敬畏、快乐”。

健康

“认识了很多朋友，保持了健康的生活方式，很多负能量可以和汗水一起释放。—鱼米飘香乐淘淘

年的两场半马，让我真正的明白，跑步的意义在于保持良好的生活态度与习惯。—张友春

跑步，让我更清楚的认识自己；跑步，让更多的人认识我！在，为了健康，我认识了你们；，希望更多的人为了健康，认识我！—高长城

跑步半年，减肥十公斤，高血压高血脂没有了，指标恢复正常了。生物钟也正常了，晚十一点休息，早五点半起床跑步，风雨无阻!—永信

跑步使我更加自信，提高了我身体素质，认识了很多热心的跑友，加油吧，小韩！—韩尔敏”

这些简单的话语就是我们跑步的初心，跑步带给我们的改变并非是速度和跑量的提高，而是我们身体素质的增强，是生活方式、生活态度的转变。六安悦跑团提倡健康跑步，在这里不会攀比速度与跑量，跑友们要能坚持、会放弃，这样才能跑得健康、跑得长久，真正不忘初心，方得始终。

科学

跑友云在感悟时写道“跑步3年后，年首次完成线下半马和全马。个人认为跑马拉松需遵循循序渐进，厚积才能薄发，水到自然渠成。跑步改正心态；改善健康；改变生活！所以我未曾动摇我的坚持，一直在路上……。”

跑步是个系统工程，需要循序渐进，持之以恒予以打造。还要理解跑步的各个要素，学习知识，掌握技巧。跑友鸿煊熙经常说“跑步要听从自己的身体”，很多时候，我们太在意跑了多久、跑了多长、跑得多快，而衡量这些时间、距离、配速的指标，却与我们身体本身没有一点联系。

如何听从我们的身体呢?有没有其他的指标来提示跑步强度与身体的联系?六安悦跑团年的马拉松训练营用实践和成绩给出了答案：训练营首先摈弃了传统的配速训练法，以心率为基础，结合时间、距离调整训练内容，其次在跑休的时候，加强膝关节的维护、核心力量的练习、肌肉耐力、肌肉爆发力的训练，心率虽然不能全面反映身体的实际状况，但它是一个准确的参考指标，结合体感，就可以让我们做到有的放矢，最终取得了理解的效果。无与伦比、蓝与和谐合肥全马进入、露露合肥全马也进入了，纷飞在厦门也成功，几位跑友稳中求胜，不仅实现了个人PB的小目标，身体的各方面运动指标也得了大幅提升，比如最大摄氧量，血乳酸阈值、心率等。

核心力量的练习

敬畏

之所以说到敬畏，是出于对各种跑马事故的心悸。马拉松成为热潮的今天，各种赛事井喷，年国内大大小小赛事多场，各大金标赛事真可谓“万马奔腾、一票难求”，于是刚开始跑步的小白就跃跃欲试，甚至跑步不到半年的跑友开始狂刷全马，报名参加马拉松如同参加一个盛大的派对，这让许多专业选手面对这样的业余跑者也是相当惧怕和震惊的。

我们必须知道42.公里的马拉松不是大众运动，它是一项超长距离耐力项目，这里暂且不说这几年层出不穷的马拉松猝死事故，一场全程马拉松对人体的消耗是非常大的，当运动量超过30公里时，对身体会造成一定的损伤，包括肌肉、神经、内分泌、呼吸及循环系统。比如，我们的身体会产生大量的自由基，而自由基是人类衰老和患病的根源。这也是为什么专业马拉松运动员训练课最长距离也只有30-35公里、每年只跑两个全马的原因。当今世界“马拉松天王”、肯尼亚人基普.乔格就是最典型的例子。

六安悦跑团不倡导跑友频繁参加马拉松赛。首先，易出现过度疲劳。频繁冲击身体极限，没有足够的时间来恢复、调整，那么疲劳会积累，长期下去可能引起身体机能变差、运动能力反而下降。其次全马的准备和恢复周期很长，频繁参赛，很难保证有足够的时间进行相对系统、连贯的训练，而这是准备马拉松最重要的环节。因此，我们对参加马拉松一定要有敬畏之心，多训练、少比赛，厚积薄发。

快乐

年最激动、最难忘、最自豪的事，就是首次完成了这一生自己都不敢相信的全马比赛，人生的路上只有经历过了才会懂得如何去面对！愿大家以后的人生路上更加精彩纷呈。—花皮猪

爱上跑步，也不可自拔的爱上了自己，爱上自己，已非是自恋，因为那些汗水里咸咸的味道犹如香水般的令自己着迷！

每一次都跑步都感觉是和时间赛跑，那种完赛后的感觉，让整个人变得越发的清爽，无比的自信！—淡淡の清香

年，有幸参加我人生中第一个马拉松（大马），最难忘的是那些志愿者默默付出，最自豪还是冲线那一刹那仿佛自己就是个英雄！跑友们我们共同努力！加油！！！—祈求平安

年亳州马拉松结合后，电视新闻竟然有我伸开双臂冲向终点的镜头，太帅了。而且还得了奖金，太开心了。—景峰

年，见证和收获了我的六安和我的人生中的两个第一次！春天里，在百公里毅行中播撒下坚持的信念；秋天里，在大马重收获了成功的喜悦！人生没有捷径，一路前行，只有在坚持中才能收获成功的喜悦！—逝风

健康是跑步的出发点，那快乐就是跑步的落脚点。快乐来自于跑步时汗水里咸咸的味道，快乐来自于跑完如释重负的解脱，快乐来自于突破自我成为英雄的喜悦，快乐来自于刻苦训练取得成绩的收获，快乐更来自于有一群志同道合满满正能量的好伙伴。

跑友们的这些年度感悟就是对跑出快乐最真实的表达：

跑步，阳光生活、活力生活、自信生活！

跑步，充实人生、无悔人生、圆满人生！

跑步，是我生命的一部分！

跑步，是我无悔的选择！—车行天下

年六安本地的马拉松比赛，官兔。

年初完成自己首个半程马拉松，年末完成自己的首马。—鱼半程

年从四月份只能跑2公里到九月份第一次跑了21公里，自己都有种不相信的感觉，然而它发生了。让我坚信只要做一定成！爱上跑步——送给自己的退休礼物！—改行种菜

有时候我也在思考，为何如此热衷于跑步。一年的时间，流着汗在痛苦中跑过了人生第一个半马、全马，收获的却是踏实和满足，到底会以怎样的姿态去跑多远，永不放弃就是答案。—听风

首先感谢六安悦跑团、六安市马拉松协会在年精心组织的每一次活动，让我在年的六安、合肥的两场赛事安全完赛，我会一直坚持我的马拉松之路！—冉冉

.10.15，是我最难忘、最激动、最自豪的日子，在那一天我参加了家乡举办的半程马拉松赛事，在师傅的帮助下最终以1:59:03秒的成绩跑完，感谢师傅！—梓诺粑粑

那种奔跑的感觉很难忘，感谢有你们的陪伴。—逸成

好久没有喝到哭鼻子了，是泪点高了还是酒量涨了？掐指一算，原来是找到组织啦！，感谢组织收留，感谢这群可爱、阳光的小伙伴！—冷场小相公

从年坚持跑步到至今，已经跨过6个春秋，从跑道到月亮岛，从月亮岛到外岛，如今又来到毛坦厂，感谢跑步这项运动，面对以后的生活，也许不能赢但就是不服输！—长路漫漫任我闯

在跑团的推荐下，第一次在家乡举办的首次马拉松比赛中担当兔子，万分荣幸!—Is亮

跑步快2年，在今年第一次完成全马，成绩。为自己点赞！第一次参加南京老山国际越野赛，取得不错的成绩和持续一个多月的腿伤。—新朝

5月14日团里组织活动，和团友一边跑一边聊天，速度不知不觉就提上去了，10公里配速是，正好切合当天的主题，一个人跑是艰苦的，团队一起才最能体会运动的快乐。—我家的皮少

，我加入了“马协”，从此我认识了大六安最帅最靓最有颜值的那群人。马协的成立，提升了大六安的城市品质！青山绿水红六安，有了马协更好看！—陈钧

已进入倒计时，回首这一年我在跑步方面有了新的认识，突破了自己，走出了新的思路。这一年里参加了三次半程马拉松比赛，成绩都在二小时以内;十公里迷你各两次，自由跑四次。—许跃永

，一年内完成半马、全马，让我豪气干云的宣布：我是一名马拉松跑者！感恩六安马协、感恩六安悦跑团！—张世武

自从跑步以后是腰也酸脚也疼，晚上腿还抽筋!期待我的首马加油！加油！加油！—赵生

运动使我健康，运动使我快乐！—金良宏

关于我们

你还记得每次参加活动那忙前忙后的身影嘛？

你还记得大别山马拉松赛那热气腾腾的姜汤嘛？

你还记得热身与拉伸时那规范标准的示范嘛？

你还记得伤病困扰时那认真细致的解答嘛？

我们的活动组织也许不是最好的，我们的补给也许不是最贵的，但我们对跑友的心却是最真的，其实六安悦跑团没有任何收入来源，每次组织活动准备的物资、补给都是几名志愿者自掏腰包购买的（十分感谢得到了冉冉、幸福、菖蒲3位美女跑友的赞助），目前跑团的服务志愿者有7人，露露、纷飞、无与伦与、蓝与和谐、鱼半城、白菜、暗夜蜻蜓。也许你会笑我们傻，哪有这样的人，又忙又花钱。有时候我们自己也在想为了什么？也许就是对跑步的热爱、对跑团的热心、对跑友的热情在支撑我们一直这样做。

如果你想为这群人打call，那就请您百忙之中抽出时间，对我们年活动（年活动内容请查看公共号追梦赤子心年终回顾活动篇）给予评价以及对年工作提出来宝贵的意见和建议，您的关心与支持，是六安悦跑团不断前行的源源动力。最后祝您年身体健康、万事顺意，悦跑悦享跑。意见和建议收集链接左下角的“阅读原文”。

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